11 Cách giảm béo mặt và cằm hiệu quả ngay tại nhà

Áp dụng ngay 11 cách giảm béo mặt, cằm đơn giản dưới đây để bái bai “mặt nọng” nhanh chóng nhé!

Nguyên nhân gây béo mặt

Khác với cấu trúc khuôn mặt phụ thuộc vào yếu tố tự nhiên, mỡ mặt bị gây nên bởi những tác động từ bên trong lẫn bên ngoài.

• Do thể trạng tự nhiên, di truyền: Mỡ tập trung nhiều ở đâu, ít ở đâu cũng tùy vào thể trạng của mỗi người, trong đó gen là nhân tố có ảnh hưởng lớn.
• Do chế độ dinh dưỡng: Ăn uống không lành mạnh, dư thừa đường, chất béo và năng lượng là nguyên nhân hình thành mỡ thừa ở bất cứ bộ phận nào trên cơ thể.
• Lười vận động: Năng lượng không được tiêu hao đi, tồn đọng lại và sinh ra mỡ.
• Ngủ không đủ giấc: Thức khuya, thiếu ngủ khiến cơ thể bạn tiết ra một loại hormone gây thừa cân, béo phì.
• Béo mặt sau sinh: quá trình mang thai luôn đi kèm với sự tăng cân nhanh chóng, lượng mỡ toàn cơ thể tăng lên và nhiều người có mỡ tập trung nhiều ở vùng mặt.
• Các nguyên nhân khác: Rối loạn nội tiết tố, lão hóa khiến cơ mặt không còn săn chắc, tích nước trên mặt, căng thẳng, stress, sinh hoạt không lành mạnh,...

Mỡ mặt còn tiếp tục kéo theo nọng cằm khiến gương mặt bạn trông khá nặng nề. Xem ngay những cách giảm béo mặt và cằm dưới đây để lấy lại “mặt tiền” gọn gàng.

11 cách giảm béo mặt và cằm đơn giản, hiệu quả

1. Thay đổi cách ăn uống

Việc ăn uống dư thừa calo, đặc biệt là nạp nhiều đường là nguyên nhân số 1 khiến bạn có gương mặt tròn quay. Đường, dầu mỡ và những loại thực phẩm chế biến sẵn sinh ra mỡ thừa tích tụ trong cơ thể, và mặt là một trong những nơi dễ bị tích mỡ nhất.

Có phải bạn đang tự hỏi vì sao người gầy nhưng mặt vẫn béo? Đừng nghĩ rằng bạn nhẹ cân thì không có mỡ.

Mỡ vẫn có thể sinh ra nếu bạn ăn uống và sinh hoạt thiếu khoa học, nó tích tụ ở bất cứ đâu, có người bị ở bụng, có người ở đùi và có người thì ở mặt. Và điều này chứng tỏ bạn cần thay đổi chế độ dinh dưỡng của mình.

Bạn hãy cắt giảm lượng đường và mỡ xấu trong thức ăn, đặc biệt tránh các món ăn chế biến sẵn, nhiều chất phụ gia và bảo quản.

Thay vào đó, hãy bổ sung nhiều rau xanh, trái cây để tăng cường vitamin, chất xơ giúp loại bỏ nhiều chất độc hại ra ngoài, ngăn không cho mặt “nuôi” mỡ thừa.

Ngoài ra, đừng quên bổ sung đầy đủ protein để các cơ săn chắc, gọn gàng, tránh tình trạng cơ và da chảy xệ cũng tạo cảm giác mặt bạn trông to hơn.

2. Tập thể dục

Thông thường, lượng mỡ mặt dư thừa là kết quả của việc dư thừa mỡ trong cơ thể. Giảm cân có thể gia tăng đốt cháy mỡ thừa và giúp làm thon gọn cả mặt và thân người.

Cardio hay các bài tập thể dục nhịp điệu là một phương pháp tập luyện giúp làm tăng nhịp tim đập, đây được xem là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả nhất hiện nay.

Như đã nói ở trên, béo mặt chính là dấu hiệu nói rằng người bạn đang thừa mỡ. Và bạn thì không thể giảm mỡ ở riêng một vùng nào mà nên giảm toàn thân.

Hãy dành thời gian tập thể dục từ 150-300 phút mỗi tuần, trong đó 20-40 phút mỗi ngày để tập cardio giúp cơ thể săn chắc hơn.

3. Những bài tập giảm béo mặt tại nhà

Bạn có thể thực hiện các bài tập và mẹo giảm mỡ mặt để cải thiện khuôn mặt mình, chống lão hóa và cải thiện các bó cơ vùng mặt.

Không ít báo cáo đã chỉ ra rằng việc bổ sung các bài tập vùng mặt vào lộ trình tập luyện mỗi ngày có thể giúp làm săn chắc thêm các sợi cơ mặt và giúp khuôn mặt bạn trở nên thon gọn hơn, căng mịn hơn.

• Bài tập 1: Phồng má, lần lượt đẩy không khí từ bên này sang bên kia.
• Bài tập 2: Mở miệng to để nói chữ O và X.
• Bài tập 3: Nâng cằm lên rồi hạ xuống khoảng 20 lần, bài này giúp giảm béo mặt, cằm, trị nọng cằm rất tốt.
• Bài tập 4: Mím môi, cười thật tươi trong khi 2 hàm răng nghiến chặt vào nhau khoảng 10-15 giây.

4. Massage giảm béo mặt thon gọn

Một vài động tác massage đơn giản sẽ giúp tăng cường lưu thông máu, làm nóng lớp mỡ dưới da và ngăn tình trạng tích nước trên mặt.

Massage cũng là cách giúp bạn thư giãn hơn khi phải làm việc mệt mỏi. Các bước thực hiện như sau:

• Bước 1: Thoa lên mặt một ít tinh dầu hoặc kem dưỡng có mùi hương yêu thích của bạn.
• Bước 2: Lấy một chiếc thìa sứ, quay mặt lõm vào trong, vuốt từ cằm đến tai thật nhanh và dứt khoát.
• Bước 3: Làm khoảng 1 phút và đổi bên.

Ngoài ra, bạn có thể massage giảm béo mặt đơn giản với gừng, do gừng có chứa gingerol và shogaol thúc đẩy phân hủy chất béo và ức chế chất béo tự nhiên.

• Bước 1: Gừng rửa sạch, thái lát rồi giã nhỏ.
• Bước 2: Thoa gừng lên mặt và massage nhẹ nhàng từ trên xuống dưới.
• Bước 3: Thực hiện hàng ngày vào buổi sáng và tối.

5. Nghỉ ngơi đầy đủ

Ngủ đủ giấc mỗi ngày đóng vai trò quan trọng trong bất kỳ kế hoạch giảm cân nào vì nó có thể giúp bạn đốt cháy mỡ mặt.

Thiếu ngủ có thể làm gia tăng hàm lượng cortisol, một hormone gây căng thẳng, đi kèm là một danh sách dài dằng dặc các tác dụng phụ không mong muốn, bao gồm việc tăng cân.

6. Hạn chế cồn

Mặc dù uống 1 ly bia mỗi ngày sẽ là cách kích thích dịch vị dạ dày hoạt động tốt hơn nhưng nếu uống quá nhiều sẽ lại là một vấn đề nghiêm trọng làm tăng lượng mỡ mặt và sưng phù mặt.

Đồ uống có cồn chứa hàm lượng calo cao nhưng lại rất ít dinh dưỡng và có thể làm gia tăng nguy cơ bị thừa cân. Do đó, bạn cần phải biết kiểm soát việc uống các loại đồ có cồn, đặc biệt là bia rượu.

7. Dùng đá lạnh

Chườm đá lạnh lên mặt giúp vùng da của bạn trở nên săn chắc, đàn hồi hơn. Việc này đặc biệt có ích nếu làn da bạn đang ở độ tuổi chuẩn bị lão hóa, nó sẽ giúp ngăn ngừa hình thành các nếp nhăn, thu nhỏ lỗ chân lông, giúp da căng mịn.

Làn da đàn hồi, khỏe khoắn cũng khiến gương mặt bạn trông thon thả hơn, không còn nặng nề.

8. Spa và thẩm mỹ viện

Hiện nay, các trung tâm làm đẹp đã cho ra đời rất nhiều phương pháp làm thon gọn khuôn mặt và cằm, từ phẫu thuật đến không phẫu thuật.

Nếu có điều kiện, bạn có thể đến những nơi này để được tư vấn biện pháp phù hợp với mình.

9. Uống nhiều nước

Nước đóng vai trò quan trọng cho sức khỏe con người và có thể cực kỳ quan trọng nếu bạn đang tìm cách giảm mỡ mặt và nọng cằm.

Uống nước trước khi ăn sáng sẽ làm giảm hàm lượng calo hấp thụ tới khoảng 13%, uống nước cũng làm gia tăng tốc độ trao đổi chất lên 24%.

Khi tốc độ trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, cơ thể cũng đốt cháy nhiều calo hơn và đốt cháy mỡ mặt tốt hơn.

Thêm nữa, giữ cho người đủ nước sẽ giúp làm giảm tình trạng tích trữ nước, ngăn không bị đầy bụng và sưng bọng mắt.

10. Cắt giảm carbs chế biến sẵn

Các loại carbs chế biến sẵn, chẳng hạn như bánh quy, bánh ngọt, mì pasta,... là những thứ gây thừa cân và tích trữ mỡ thừa nhiều nhất.

Những loại carbs này đã bị chế biến rất nhiều lần, làm mất đi hầu hết các dưỡng chất có lợi cũng như chất xơ và còn sót lại là vô số đường, calo.

11. Theo dõi hàm lượng natri

Nếu cơ thể hấp thụ dư thừa hàm lượng natri mỗi ngày sẽ dễ bị sưng phù và sưng bọng mắt vì natri làm cơ thể tích nước.

Để giảm bớt lượng natri dư thừa nạp vào cơ thể, bạn nên cắt giảm các loại thực phẩm chế biến sẵn.

>>> Xem ngay những loại thực phẩm khiến mặt bạn nhiều nếp nhăn, nhanh lão hóa hơn.

Trên đây là 11 cách giảm béo mặt và cằm nhanh chóng, giúp bạn có gương mặt gọn gàng, sắc sảo hơn. Tuy hình dạng gương mặt thì không thể thay đổi trừ khi bạn phẫu thuật nhưng giảm mỡ tích tụ hai bên má thì hoàn toàn có thể.