Thùy Linh
Yoga không chỉ giúp bạn có một thân hình đẹp mà còn cho ra những bức ảnh cực chất với những tư thế đẹp mắt dưới đây.
Nếu là người bắt đầu tham gia tập luyện, nên thử các tư thế yoga cơ bản nhất. Còn nếu muốn sống ảo với những bức ảnh chất lượng thì hãy tham khảo ngay 9 động tác yoga đẹp mắt dưới đây.
1. Tư thế vũ điệu hoang dã (Camatkarasana)
Cách thực hiện:
Bắt đầu với tư thế chó úp mặt xuống.
Chuyển trọng lượng lên tay phải và nghiêng người về phía bàn chân phải.
Trong khi vươn thẳng cánh tay trái lên trên, co gối chân trái và đặt bàn chân về phía sau với gót chân nâng lên.
Đẩy ngực lên trên đồng thời vươn người về phía trước hết mức có thể bằng chân phải, mũi chân hướng xuống.
Đưa lòng bàn tay trái về phía sau qua đầu và mở rộng sang một bên của cơ thể.
2. Tư thế hoa sen (Padmasana)
Cách thực hiện:
Ngồi trên thảm tập yoga, hai chân duỗi ra trước mặt.
Co gối chân phải và dùng tay đặt mu bàn chân phải lên trên đùi trái. Lòng bàn chân phải hướng lên trên.
Lặp lại tương tự với chân trái bằng cách di chuyển chân trái lên đùi phải.
Đặt mu bàn tay lên đầu gối và tạo thành một vòng tròn bằng ngón trỏ và ngón cái của cả hai bàn tay. Hướng 3 ngón tay còn lại ra ngoài.
3. Tư thế tám góc (Astavakrasana)
Cách thực hiện:
Ngồi trên thảm tập yoga, chân trái duỗi thẳng trước mặt. Co gối chân phải và đưa về phía cơ thể, nhấc chân phải khỏi sàn.
Dùng tay trái nắm lấy mặt ngoài của bàn chân phải. Di chuyển tay phải bên dưới bắp chân và nâng chân qua vai phải.
Giữ nguyên tư thế chân, lấy hai tay chống ngang hông và đẩy người xuống nâng hông lên khỏi mặt đất, sau đó nhấc chân trái lên.
Bắt chéo chân trái qua chân phải và đưa cả hai chân sang bên phải của cơ thể.
Từ từ gập khuỷu tay để hạ thấp cơ thể xuống.
4. Tư thế con quạ một bên (Parsva Bakasana)
Cách thực hiện:
Ngồi kiễng chân, co đầu gối.
Xoay nhẹ cơ thể, di chuyển hai tay sang bên phải thảm tập yoga và đặt hai lòng bàn tay xuống, rộng bằng vai.
Nhẹ nhàng ngả người về phía trước qua vai và bắt đầu gập khuỷu tay lại cho đến khi ngón chân chỉ chạm vào mặt thảm.
Nâng chân lên khỏi mặt đất bằng cách kéo gót chân về phía cơ mông, siết chặt cwo đùi sau.
5. Tư thế bánh xe (Urdhva Dhanurasana)
Cách thực hiện:
Nằm ngửa, co chân lại cho đến khi gót chân cách mông khoảng 8cm. Hai bàn chân phải rộng bằng hông.
Lấy hai tay xoay ngược qua vai và hai bên thái dương. Cổ tay phải song song với tai và các ngón tay cùng hướng với các ngón chân.
Dùng lực vào bàn chân và bàn tay, nâng lưng lên khỏi sàn. Giữ đầu vẫn chạm sàn.
Căn khuỷu tay với cổ tay và dùng lực từ đùi để đưa phần còn lại của cơ thể lên khỏi mặt đất. Vòm lưng càng xa mặt đất càng cảm thấy thoải mái.
6. Tư thế hoa sen trồng cây chuối (Sirsasana Pada Padmasana)
Cách thực hiện:
Bắt đầu trên tấm thảm tập yoga trong tư thế Chó úp mặt. Đảm bảo lòng bàn tay đặt thẳng trên sàn và trải khăn lau để hỗ trợ thêm.
Nhẹ nhàng đẩy qua cả hai chân và nhảy khỏi sàn. Từ từ nâng cả hai chân lên cho đến khi toàn bộ cơ thể thẳng đứng.
Gập gối chân trái và di chuyển bàn chân trái về phía mặt ngoài của đùi phải.
Gập gối chân phải và di chuyển bàn chân phải qua mặt dưới của đùi trái cho đến khi cả hai chân bắt chéo nhau.
7. Tư thế vũ công (Natarajasana)
Cách thực hiện:
Bắt đầu ở tư thế đứng, hai chân chụm vào nhau. Nâng chân trái về phía ngực và nắm lấy mắt cá chân bằng tay trái.
Đưa chân cong xuống và thẳng hàng với chân đứng.
Từ từ nhón người về phía trước và đưa chân nhấc lên phía sau, tạo một góc 90 độ giữa mặt sau của đùi và bắp chân.
Đưa cánh tay phải ngang người và giữ vào mũi chân vừa nhấc.
Luồn cánh tay trái qua vòng tròn đã tạo, xoay lòng bàn tay trái lên và nắm lấy mép ngón út của bàn chân.
Buông bàn tay phải khỏi chân và nhẹ nhàng vặn người hướng về phía trước.
Nâng cùi chỏ trái lên trời, duỗi thẳng chân trái như khi thực hiện. Di chuyển thẳng cánh tay phải lên.
8. Tư thế cánh cung nắm ngón chân cái (Padangustha Dhanurasana)
Cách thực hiện:
Nằm ngửa trong tư thế Nhân sư.
Gập chân phải để lơ lửng trên không. Đưa tay phải ra phía ngoài bàn chân phải.
Xoay khớp vai và hướng khuỷu tay phải lên trời.
Làm tương tự với chân còn lại.
Trong khi nhìn thẳng về phía trước, nâng hai chân và hai tay lên cao nhất có thể để tạo độ căng toàn thân.
9. Tư thế con bọ cạp (Taraksvasana)
Cách thực hiện:
Bắt đầu bằng cách giữ thăng bằng trong tư thế trồng cây chuối, tập trung vào cơ thể và hít thở thật sâu.
Từ từ, bắt đầu cong lưng và duỗi các ngón chân về phía đỉnh đầu.
Ngực sẽ tự nhiên dịch chuyển về phía sau và đầu hướng về phía trước để điều chỉnh lại trạng thái cân bằng.
Trên đây là các tư thế yoga đẹp mắt nhất, để chị em tạo hình chụp ảnh chuyên nghiệp.
Thùy Linh
